1. Home
  2. /
  3. Chăm sóc nam giới
  4. /
  5. 9 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

9 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm các bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Mình có một vài bài tập kéo dài thời gian quan hệ khá đơn giản bên dưới. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả không thể xem thường. 

Chỉ cần chịu khó luyện tập, xuất tinh sớm không còn là vấn đề nữa. 

bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập kéo dài thời gian quan hệ 1:  hít thở đúng cách

Chắc bạn đang nghĩ: 

Hít thở liên quan quái gì với việc kéo dài thời gian quan hệ?

Bạn có thể nhận thấy khi sắp lên đỉnh, bạn thường thở gấp hay không? 

Kiểm soát tốt nhịp thở giúp bạn bình tĩnh hơn trong mọi tình huống nhất là khi làm tình. 

Khi bạn biết cách hít thở, bạn sẽ tăng khả năng chịu đựng khi quan hệ với nàng. 

Vậy hít thở đúng cách như thế nào? 

Đơn giản như sau: 

  • Hãy hít thở bằng bụng chứ đừng sử dụng ngực như thông thường. Khi hít vào bạn phình bụng ra, còn khi thở ra bạn hóp bụng lại. 
  • Luôn giữ thẳng vai trong quá trình hít thở. Vai di chuyển có nghĩa là bạn đang hít thở theo kiểu hồi hộp. Mà hồi hộp thì làm sao kiểm soát tốt được thời gian quan hệ. 
  • Đừng bao giờ hít thở theo kiểu hít thở ngắn với nhịp độ nhanh khi làm tình. Hãy cố gắng giữ nhịp thở chậm, sâu và đều. 
  • Luôn giữ nhịp thở một cách tự nhiên. Thở gấp không kiểm soát sẽ khiến cơ thể bạn căng cứng và dễ xuất tinh sớm. 

Hãy dành 10 tới 15 phút mỗi ngày để thực hành cách thở như trên. Khi việc thở như vậy trở thành bản năng, bạn sẽ kiểm soát mức độ căng thẳng. 

Căng thẳng kiểm soát được thì việc kéo dài thời gian quan hệ cũng sẽ dễ hơn phải không?

Bài tập kéo dài thời gian quan hệ 2: Cách hít thở khi dạo đầu với nàng

Bài tập này thực hiện khi bạn bắt đầu vào màn dạo đầu. 

Cách làm như sau: 

  • Bắt đầu bằng vài nhịp hít thở sâu. Bạn chỉ hít thở thật sâu và chậm rãi. Thực hiện một cách tự nhiên không theo kiểu gò bò. 
  • Khi hít sâu bạn chỉ được phép di chuyển phân bên dưới cơ thể. Tránh sử dụng ngực và vai nhé. 
  • Mỗi lần bạn cảm thấy hưng phấn quá mức, hãy tự nhủ với mình "hít thở hít thở" và giữ nhịp thở tương ứng. Chỉ cần hít thở đều đặn chậm rãi cho đến khi bạn kiểm soát hưng phấn tốt hơn. 

Việc hít thở như trên sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn khi nàng vuốt ve bạn hoặc thậm chí cởi quần áo trước mặt bạn. 

Bài tập kéo dài thời gian quan hệ 3: Hít thở trong quá trình giao hợp

Khi bạn đưa dương vật vào cô bé, đó là lúc cuộc chơi lên cao trào. Vậy hít thở như thế nào để kéo dài thời gian quan hệ? 

Cách làm như sau: 

  • Tiếp tục hít thở sâu và chậm rãi như phần dạo đầu. 
  • Sau một thời gian, bạn đánh giá xem mức độ kích thích đến đâu. Nếu bạn cảm thấy mình đang rất kích thích, hãy giảm tốc độ thâm nhập vào cô bé. Lúc này hít thở sâu từ 10 cho tối 30 giây. Hãy thả lỏng cơ thể bạn nhất là cơ bụng và mông của bạn. 
  • Hãy đánh giá mức độ kích thích ở vùng đầu dương vật. Nếu bạn cảm thấy quá kích thích, hít thở nông sẽ giúp bạn giảm bớt kích thích. Chỉ cần hít vào 2 giây và thở ra trong 4 giây. 

Bài tập số 4: Hít thở đồng bộ hóa

Bài tập này như sau: 

  • Hãy đồng bộ hóa nhịp thở của bạn với động tác đưa dương vật vào âm đạo. 
  • Khi bạn dùng lực đưa dương vật vào âm đạo, hãy thở ra. Còn khi rút dương vật ra, bạn hít vào. 
  • Bạn không cần thiết phải làm việc này với mỗi cú nhấp. Chỉ cần giữ nhịp thở của bạn chậm hơn nhịp thúc dương vật. Cứ 5 lần đưa dương vật vào âm đạo bạn lại thực hiện cách thở kiểu này. 

Bài tập số 5: Bài tập thở tam giác

Đây là cách hít thở mạnh mẽ nhất để chống lại xuất tinh sớm. Kỹ thuật này dựa trên bài tập thở trong yoga để thư giãn và giảm kích thích . 

Đây là kỹ thuật hít thở tam giác: 

  • Hít vào từ từ đều đặn và đếm tới 5. 
  • Giữ hơi thở cũng trong vòng đếm tới 5
  • Thở ra từ từ, chắc chắn thời gian thở ra cũng bằng thời gian hít vào và giữ nhịp thở, nghĩa là cũng đếm tới 5. 
  • Khi phổi của bạn trống rỗng, lặp lại nhịp thở này. 
  • Bước tiếp theo là hình dung một tam giác trong tâm trí của bạn. Cố gắng hình dung nhịp thở của bạn như là một tia sáng di chuyển dọc theo 3 cạnh của tam giác.

Khi bạn sắp sửa xuất tinh hãy thực hiện kỹ thuật thở tam giác này. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt kích thích và kéo dài thêm thời gian quan hệ. 

Bài tập 6: Bài tập Kegel cho nam giới

cơ pc trong bài tập kegel

Bài tập kegel là bài tập nổi tiếng để kéo dài thời gian quan hệ. 

Bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ PC. Bạn chắc đang tự hỏi cơ PC là gì phải không? 

Cơ PC là cơ giúp bạn kiểm soát việc đi tiểu và xuất tinh. 

Về mặt giải phẫu, cơ này nằm giữa bìu dái và hậu môn. Tuy nhiên, bạn không thể nhìn thấy cơ này từ bên ngoài. 

Cách xác định cơ này như sau: 

Hãy đi tiểu như thường lệ. Sau đó bạn dừng đi tiểu. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được một nhóm cơ gần hậu môn co lại vào trong. 

Khi bạn giãn nhóm cơ đó ra, nước tiểu lại tiếp tục chảy bình thường. Nhóm cơ này chính là cơ PC. 

Cơ PC yếu sẽ dẫn tới xuất tinh sớm, cương cứng yếu hay chính là rối loạn cương dương. 

Cơ PC yếu cũng làm cho bạn không cảm thấy "đã" khi lên đỉnh. Đồng thời, quãng thời gian giữa việc xuất tinh và lần cương cứng tiếp theo sẽ dài hơn. 

Vậy nên bạn cần phải tập luyện cơ PC này cũng như các phần cơ khác. Cơ PC có khỏe, sinh lý mới khỏe theo. 

Bài tập Kegel cơ bản như sau: 

  • Bạn hãy co cơ PC lại và giữ trong khoảng 2-3 giây. 
  • Tiếp theo giãn cơ PC trong 2 tới 3 giây. 
  • Làm một set 20 cái. Ngày 2 tới 3 lần. Cố gắng tăng cường độ lên 75 lần một set. 
  • Khi siết cơ bạn thở ra. Còn giãn cơ bạn hít vào. 

Bạn hãy thực hiện bài tập này khi dương vật của mình xìu hoặc cương cứng một nửa. 

Bài tập 7: Bài tập thư giãn cơ PC

Ngoài hai bài tập co cơ PC như trên, giữ cơ PC thư giãn cũng là một chìa khóa để kéo dài thời gian quan hệ. 

Bạn có nhận thấy bạn thường siết chặt cơ PC khi bạn quan hệ hay gần xuất tinh?

Chính vì vậy học cách thư giãn cơ này sẽ giúp bạn không dễ xuất tinh. 

Cách làm như sau: 

  • Xác định điểm giữa khi cơ này co vào trong và co ra ngoài. Co vào trọng bắt chước động tác bạn thực hiện khi ép đi tiểu, co ra ngoài khi bạn cố gắng ngăn đi tiểu. Tìm ra điểm giữa của hai cái này chính là lúc cơ PC của bạn hông đẩy hoặc kéo. Chúng ở trạng thái thư giãn tốt nhất. 
  • Giữ cho cơ bụng của bạn cũng thư giãn. Cơ bụng căng cứng khiến cho cơ PC co bóp. 

Bài tập 8: Bài tập Kegel nâng cao giúp kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập này thực hiện khi bạn gần xuất tinh. Vì vậy, nó khá nâng cao. Cần phải thực hành nhiều lần mới thuần thục được. 

Cách làm như sau: 

  • Hãy thủ dâm theo cách bạn thích. Nhớ rằng, bạn đừng thực hiện quá nhanh kẻo bạn lại xuất tinh ra mất. Cứ kích thích từ từ. 
  • Khi bạn nghĩ sắp sửa xuất tinh, hãy siết cơ PC theo hướng vào trong và lên trên. Giữ nguyên. Bạn có thể co cơ bụng để thực hiện dễ hơn. Hãy thở ra khi thực hiện động tác này. 

Bài tập 9: bài tập kegel chống lại xuất tinh

Bài tập này thường dùng khi xuất tinh sắp xảy ra. Do vậy nó tương đối nâng cao và cần nhiều thực hành. 

Bạn cần phải rèn luyện cơ PC tới mức chúng cơ thể kìm giữ quá trình xuất tinh sắp xảy ra. 

Đây là cách thực hiện bài tập: 

  • Thủ dâm theo cách bạn thích. Tránh đến cực khoái quá nhanh. Nhớ rằng, hãy càng thực hiện quá nhanh, bạn sẽ xuất tinh sớm hơn. Giữ nhịp kích thích từ từ không vội vã. 
  • Khi bạn nghĩ chỉ còn 2-5 giây nữa là xuất tinh, hãy gập cơ PC theo hướng vào trong và lên trên. Giữ nguyên như vậy. Bạn thậm chí co cơ bụng do vậy bạn kiểm soát tốt hơn. Thở ra trong quá trình thực hiện, chỉ cần thở quá sâu. Nếu bạn bạn sẽ thấy khó co cơ PC hơn.

Trong toàn bộ quá trình này, hãy tập trung vào giảm bớt kích thích. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và thư giãn hơn.

Ngay khi bạn làm điều này, bạn có thể cảm thấy những sóng nhỏ giống như bạn sắp sửa lên đỉnh. Điều thú vị là bạn vẫn chưa xuất tinh. 

Chắc chắn rằng bạn giữ chặt cơ vùng chậu khi bạn thực hiện việc này. Nếu không thì bạn sẽ xuất tinh. 

Thời điểm là mấu chốt cho bài tập này. Để quá muộn bạn sẽ không thể trì hoãn xuất tinh. 

Vì vậy bạn cần thực hành thường xuyên. 

Lời kết

Đó là những bài tập kéo dài thời gian quan hệ. Bạn thấy đơn giản phải không?

Hãy kiên trì thực hiện bạn sẽ sớm thu được trái ngọt. 

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé. 

Viết một bình luận